அப்ஸ் கர்ல் (Abs curl) :
விரிப்பில் நேராகப் படுத்து, இரண்டு கால் முட்டிகளை மடித்து வைக்க வேண்டும். கண்கள் மேல் நோக்கி இருக்கட்டும். கைகளைத் தோள்பட்டைக்கு மேல் உயர்த்தி வைக்கவும். இப்போது, மேல் உடலை உயர்த்தி, இரண்டு கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தூக்கி, கால் மூட்டைத் தொட வேண்டும். இந்த நிலையில் 60 விநாடிகள் இருந்த பிறகு மீண்டும் பழைய நிலைக்கு வர வேண்டும். இதுபோன்று தொடர்ந்து 20 முறை செய்யவேண்டும்.
அப்ஸ் சைக்கிளிங் (abs cycling) :
தரையில் நேராகப்படுத்து இரண்டு கைகளையும் மடக்கி முதுகுக்கு பின்னால் வைத்து கொள்ளவும். இரண்டு கால்களையும் மேலே உயர்த்தவும். பிறகு சைக்கிள் பெடல் மிதிப்பது போல் இரண்டு கால்களையும் ஒன்றன்பின் ஒன்றாக மாற்றி மாற்றி சைக்கிளிங் செய்யவும். இப்படித் தொடர்ந்து 20 முறை செய்யவும். இரண்டு நிமிட ஓய்வுக்கு பிறகு மீண்டும் இருமுறை இதுபோல் செய்ய வேண்டும்.
No comments:
Post a Comment
வாசகர்களுக்கு ஓர் அன்பான வேண்டுகோள் :
1. செய்திகள் குறித்த கருத்துக்களைப் பதிவு செய்யும்போது, எவருடைய மனதையும் புண்படுத்தாத வகையில், நாகரிகமான முறையில் உங்கள் கருத்துகள் இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறோம்.
2. ஏற்கனவே பதிவு செய்யப்பட்ட கருத்துகளையும் விமர்சிக்கலாம். ஆனால் தனிப்பட்ட முறையில் எவரையும் விமர்சிக்காமல், கருத்துக்கள் மற்றும் செய்திகளை மட்டுமே விமர்சிக்க வேண்டுகிறோம்.
3. அவதூறான வார்த்தைகளுக்கோ, ஆபாசமான வர்ணனைகளுக்கோ இங்கு இடம் இல்லை. அத்தகைய கருத்துகள் தணிக்கை செய்யப்பட்டே வெளியிடப்படும்; அல்லது முற்றிலுமாக நிராகரிக்கப்படும். இந்த பகுதியில் வெளியாகும் வாசகர்கள் கருத்துக்கள் அவர்களுடைய கருத்துக்களே.