செய்முறை :
முதலில் நன்றாக ஆழ்ந்த மூச்சினை இழுத்து விடுங்கள். பின் தரையில் அமர்ந்து கால்களை நீட்டிக் கொள்ளுங்கள். முதுகு நிமிர்ந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். இப்போது இடது காலை மடித்து அதன் மீது அமருங்கள். இடது பாதம் வலது புட்டத்தின் அடியில் இருக்க வேண்டும்.
பின் வலது காலை இடது தொடைக்கு மேலே வையுங்கள், (கால் மேல் கால் போட்டு அமர்வது போல)பாதம் தரையில் பட்டபடி இருக்க வேண்டும்.
இப்போது இடதுகையை தூக்கி பின்புறம் கழுத்தின் கீழே கொண்டு செல்லுங்கள். வலது கையை கீழிருந்து பின்னே கொண்டு சென்று, இரண்டு கைகளையும் பூட்டு போடுவதைப் போல கோர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த நிலையில் அரை நிமிடம் இருக்க வேண்டும்.
பிறகு கைகளை விடுவித்து மெதுவாய் கால்கள் ஒன்றொன்றாய் விடுவித்துக் கொள்ளுங்கள். திரும்பவும் பழையபடி கால்களை நீட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
இப்போது இதே போன்று இடது காலிற்கு செய்ய வேண்டும். வலது காலை மடித்து, அதன் மீது அமர்ந்து, இடது காலை ,வலது காலின் மேல் போட்டு, வலது கையை மேலே பின் பக்கமாய் தூக்கி, இடது கையை பின்பக்கம் கொண்டு சென்று இரு கைகளையும் கோர்த்தபடி அரை நிமிடம் இருக்கவேண்டும். அதன் பிறகு ஒன்றன்பின் ஒன்றாய் விடுவித்து கால்கலை பழையபடி நீட்டிக்கொள்ளுங்கள். இது போல் தினமும் நான்கு முறை செய்யலாம்.
பலன்கள் :
இந்த யோகாசனத்தை செய்து வந்தால், கூனல் முதுகு நேராகும். புஞ்சங்கள் விரிவடையும். சிறிய மார்பகங்கள் கொண்ட பெண்களுக்கு மார்பகங்கள் விரிவடையும். கால் சுளுக்கு, தடை பிடிப்பு ஆகியவை குணம் பெறும்.
No comments:
Post a Comment
வாசகர்களுக்கு ஓர் அன்பான வேண்டுகோள் :
1. செய்திகள் குறித்த கருத்துக்களைப் பதிவு செய்யும்போது, எவருடைய மனதையும் புண்படுத்தாத வகையில், நாகரிகமான முறையில் உங்கள் கருத்துகள் இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறோம்.
2. ஏற்கனவே பதிவு செய்யப்பட்ட கருத்துகளையும் விமர்சிக்கலாம். ஆனால் தனிப்பட்ட முறையில் எவரையும் விமர்சிக்காமல், கருத்துக்கள் மற்றும் செய்திகளை மட்டுமே விமர்சிக்க வேண்டுகிறோம்.
3. அவதூறான வார்த்தைகளுக்கோ, ஆபாசமான வர்ணனைகளுக்கோ இங்கு இடம் இல்லை. அத்தகைய கருத்துகள் தணிக்கை செய்யப்பட்டே வெளியிடப்படும்; அல்லது முற்றிலுமாக நிராகரிக்கப்படும். இந்த பகுதியில் வெளியாகும் வாசகர்கள் கருத்துக்கள் அவர்களுடைய கருத்துக்களே.